腰间盘突出怎么锻练

腰间盘突出患者可在医生指导下进行仰卧蹬车、游泳、退步走、仰卧起坐、五点支撑法、小燕飞等锻炼。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天1-2次。

2.游泳

尤其是蛙泳，能充分活动全身肌肉，促进腰部及患肢的血液循环，增强腰部力量，提高腰部的稳定性和灵活性。

3.退步走

挺胸倒走，双手自然前后摆动，可增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，有效缓解疼痛。每次20-30分钟，每天1-2次。

4.仰卧起坐

仰卧在床上或垫子上，屈膝，尽量使背部贴近床面或垫子，可增强腹部和腰部的力量，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

5.五点支撑法

仰卧在床上或垫子上，用头部、双肘、双脚支撑身体，使背部、腰部、臀部离开床面或垫子，保持身体平衡，可增强腰部肌肉力量，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

6.小燕飞

趴在床上或垫子上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂向后伸，仅腹部着床，可增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，有效缓解疼痛，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，避免腰部受到过度的压力和损伤。如果腰间盘突出症状严重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。