摔倒后膝盖摔肿了又痛，可能是软组织损伤，也可能是骨折或半月板损伤，需要采取以下措施：
1.制动休息
停止活动，避免受伤的膝盖再次受到压力和刺激。
2.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎
用弹性绷带包扎受伤的膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减少肿胀。
4.抬高患肢
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.及时就医
如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生会进行详细的检查，如X光、CT等，以确定受伤的程度和类型，并制定相应的治疗方案。
6.药物治疗
医生可能会开一些止痛药、消炎药或活血化瘀的药物，以缓解疼痛和肿胀。
7.物理治疗
在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，促进恢复。
8.康复训练
根据受伤的情况，医生会制定康复训练计划，帮助恢复膝盖的功能。
需要注意的是，对于老年人、骨质疏松患者或有其他健康问题的人群，摔倒后膝盖受伤可能更加严重，甚至可能导致骨折不愈合或其他并发症。因此，这些人群在摔倒后应尽快就医，接受详细的检查和治疗。
此外，如果经常发生摔倒，可能是身体平衡能力下降或存在其他健康问题，建议及时就医进行全面的身体检查，以排除潜在的疾病。同时，在日常生活中，要注意安全，避免摔倒，特别是在湿滑的地面上行走时要小心谨慎。
