肩部肌肉拉伤后，需要采取以下措施进行恢复：
1.休息
2.冷敷
在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎
使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢
将受伤的上肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗
在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
6.药物治疗
可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的药物促进恢复。
7.康复训练
在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括肩部的伸展、旋转和力量训练。康复训练可以帮助恢复肩部的功能和灵活性，但要注意逐渐增加训练强度和范围，避免再次受伤。
8.注意事项
在恢复期间，要避免过度使用肩部，避免提重物、剧烈运动和重复性动作。保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，对于严重的肩部肌肉拉伤或伴有其他损伤的情况，可能需要更长时间的恢复和治疗。在恢复过程中，遵循医生的建议，并进行适当的康复训练是非常重要的。如果对肩部肌肉拉伤的恢复有任何疑问，最好咨询医生或物理治疗师的意见。
