当发生脚扭伤时，以下是一些可以帮助消肿的建议：
1.休息
2.冰敷
在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤的脚上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎
使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢
将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗
可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。但请务必按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗
在肿胀减轻后，可以进行物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助恢复受伤部位的功能。
7.康复训练
在恢复期间，进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉强化练习等，有助于恢复受伤部位的灵活性和力量。
需要注意的是，如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，脚扭伤后的处理可能需要更加谨慎，最好在医生的指导下进行治疗。
同时，在扭伤后的恢复期间，应避免过度活动，穿着合适的鞋子，保持受伤部位的清洁和干燥。如果需要长时间站立或行走，可以使用支撑器具，如拐杖或支具。
总之，脚扭伤后的消肿需要综合采取多种措施，包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗和康复训练等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
