网球肘是一种常见的肘部疾病，主要症状为肘部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些网球肘的自我治疗方法：
1.休息：停止使用受伤的手臂，尤其是需要反复用力的活动，如握拳、伸腕等。给肘部足够的休息时间，有助于缓解疼痛和炎症。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩肘部周围的肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩。
5.伸展运动：进行一些针对肘部肌肉的伸展运动，如握拳、伸腕、肘部伸展等，每个动作保持10-15秒，重复10-15次。
6.强化训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的肘部肌肉强化训练，如握拳、伸腕、肘部旋转等，增强肌肉力量和稳定性。
7.佩戴支具：在进行某些活动时，如提重物、打球等，可以佩戴肘部支具，提供额外的支持和保护。
8.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议局部注射类固醇药物。
9.物理治疗：物理治疗师可以根据个人情况制定个性化的治疗方案，包括电疗、超声、激光等治疗方法。
10.手术治疗：如果保守治疗方法无效，或症状严重影响生活和工作，可能需要考虑手术治疗。
需要注意的是，网球肘的治疗需要一定的时间和耐心。在自我治疗过程中，如果症状加重或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，对于孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，网球肘的治疗方法可能有所不同，应在医生的指导下进行治疗。同时，保持正确的姿势和避免过度使用手臂也是预防网球肘的重要措施。
