肩周炎锻炼有什么方法
肩周炎的锻炼方法包括手指爬墙、后伸下蹲、弯腰画圈、患肢摆动、外旋锻炼、抱颈仰头等，锻炼时应注意适度，并在医生指导下进行。
1.手指爬墙
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得更高，达到最大限度。每天可以进行2-3次，每次重复20-30下。
2.后伸下蹲
自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂向后由下向上尽量抬高，然后再向后伸，反复进行。
3.弯腰画圈
腰部向前弯曲，患臂自然下垂，以肩关节为中心，患肢带动手臂做顺时针方向的画圈运动。画圈的幅度由小到大，每天可以进行2-3次，每次重复20-30下。
4.患肢摆动
身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为中心，患肢带动手臂做前后摆动。摆动的幅度由小到大，每天可以进行2-3次，每次重复20-30下。
5.外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
6.抱颈仰头
保持站立位，双手抱住颈项部，头后仰，双手逐渐加力，持续10秒钟左右，重复3-5次。
需要注意的是，肩周炎的锻炼应该在医生的指导下进行，根据个人的情况选择合适的锻炼方法和强度。同时，在锻炼过程中要注意保持正确的姿势，避免过度用力和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重、肿胀等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
此外，对于老年人、体弱者、有其他疾病的患者，在进行肩周炎锻炼时需要特别注意。老年人的身体机能下降，锻炼时要注意适度，避免过度劳累和受伤。体弱者的身体承受能力较差，锻炼时要根据自身情况选择合适的锻炼方法和强度。有其他疾病的患者，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行锻炼前应咨询医生的意见，避免因锻炼导致病情加重。
总之，肩周炎的锻炼方法需要根据个人情况选择合适的方法和强度，同时要注意正确的姿势和适度的锻炼。在锻炼过程中如有不适，应及时停止并就医。
