减肥期间晚上建议吃富含膳食纤维的食物、低脂肪的蛋白质食物等食物，可以不长肉。
1.富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助消化。例如，蔬菜中的芹菜、西兰花、菠菜等，每100克芹菜约含2.2克膳食纤维；还有全谷物，如燕麦、糙米等，燕麦中膳食纤维含量可达10%左右。
2.低脂肪的蛋白质食物
蛋白质是身体必需的营养素，有助于维持肌肉量和提高基础代谢率。但要选择低脂肪的来源，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。100克鸡胸肉含蛋白质约20克，脂肪仅5克左右；鱼虾类的脂肪含量也普遍较低，且多为不饱和脂肪酸，对健康有益。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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