中学生并没有办法在短时间内瘦下来，因为减肥是个长期的过程，健康的减肥方法包括合理饮食、规律运动等，此外还应注意，一般情况下并不建议中学生刻意减肥。
1.合理饮食
中学生正处于生长发育阶段，不能过度节食。但要注意饮食的合理性，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如汉堡、薯条、奶茶等。增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物摄入，保证营养均衡的同时，控制热量摄入。可以采用少食多餐的方式，避免一次进食过多。
2.规律运动
利用课余时间进行运动，如每天坚持跑步30分钟以上，跑步可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧。也可以参加学校的体育社团或课外活动，如篮球、足球、羽毛球等球类运动，既能锻炼身体，又能增加运动的趣味性。此外，在家中也可以进行一些简单的运动，如跳绳、仰卧起坐、平板支撑等，方便快捷，有助于减少身体脂肪。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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