慢阻肺病人可通过呼吸训练、有氧运动、上肢锻炼、耐寒锻炼等方法进行自我锻炼。
1.呼吸训练
包括缩唇呼吸和腹式呼吸。缩唇呼吸是闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右；腹式呼吸是用鼻吸气，让腹部隆起，用口呼气，腹部收缩，可增强呼吸肌力量，改善呼吸功能。
2.有氧运动
选择节奏较为缓慢的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每次运动30分钟左右，每周3-5次，以提高身体耐力，增强心肺功能。
3.上肢锻炼
可进行一些简单的上肢活动，如手持哑铃做屈伸运动、上举运动等，或做伸展体操，有助于改善上肢肌肉力量，减轻呼吸困难。
4.耐寒锻炼
从夏季开始，用冷水洗脸、擦身，逐渐增加冷水接触的面积和时间，以提高身体对寒冷的适应能力，减少冬季感冒和慢阻肺急性发作的次数。
锻炼时应根据自身身体状况调整强度，如有不适，应立即停止并咨询医生。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
阅读全文
