减肥应该是一个渐进的过程，减肥期间，建议吃蔬菜、优质蛋白质、全谷物等食物比较好。
1.蔬菜
蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且能提供较强的饱腹感。例如菠菜，每100克仅有28大卡，富含铁元素和多种维生素，可清炒、做汤或凉拌。西兰花也是不错的选择，每100克有36大卡，其含有的萝卜硫素对身体十分有益，可水煮后凉拌。
2.优质蛋白质
蛋白质可增加饱腹感，提高基础代谢率。像鸡胸肉，每100克有118大卡，脂肪含量低，可煎、烤或水煮后凉拌。还有鱼虾类，如三文鱼每100克有139大卡，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，清蒸是很好的烹饪方式。
3.全谷物
用全谷物替代部分精细米面。如燕麦，每100克有338大卡，富含膳食纤维和β-葡聚糖，能降低胆固醇，可煮成燕麦粥。糙米每100克有348大卡，保留了更多的营养成分，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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