没有所谓的最有营养又减肥的食物，减肥期间，晚餐可以选择吃蔬菜沙拉、烤鸡胸肉或鱼类、糙米饭或全麦面条、清炒时蔬等食物。
1.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一种营养丰富又减肥的晚餐选择。蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，同时热量较低，有助于控制体重。此外，可以选择各种不同的蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，以增加口感和营养的多样性。选择健康的沙拉酱，如橄榄油、醋或低脂酸奶，以增加沙拉的口感和营养价值。
2.烤鸡胸肉或鱼类
烤鸡胸肉或鱼类是优质的蛋白质来源，富含必需氨基酸，有助于维持饱腹感。此外，它们的热量相对较低，有助于控制体重。可以选择各种不同的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，或者选择去皮的鸡胸肉，用烤或蒸的方式烹饪，避免使用过多的油和调味料。
3.糙米饭或全麦面条
糙米饭和全麦面条是富含纤维的碳水化合物来源，能够提供更长时间的饱腹感。与白米饭和面条相比，它们富含更多的营养物质，如维生素B族和矿物质。此外，它们的热量相对较低，有助于控制体重。
4.清炒时蔬
清炒时蔬是一种营养丰富又减肥的晚餐选择。选择蔬菜如西兰花、菠菜、豆角等，用少量的油清炒，保留蔬菜的营养成分。此外，可以根据个人口味加入一些调味料，如大蒜、姜、盐和胡椒等。
