肩周炎如何锻炼恢复

肩周炎患者可通过钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、梳头动作等方法进行锻炼，在锻炼时应注意循序渐进、保持正确姿势、避免过度劳累，如在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应停止锻炼并及时就医。

1.钟摆运动：身体前倾，上肢自然下垂，以肩关节为轴心，做钟摆样摆动，每组摆动20-30次，每天进行3-5组。

2.爬墙运动：面对墙壁，用手指缓慢向上爬墙，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原位，每组20-30次，每天进行3-5组。

3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上牵拉，使患侧上肢尽量贴近后背，每组20-30次，每天进行3-5组。

4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每组20-30次，每天进行3-5组。

5.梳头动作：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，类似梳头动作，每组20-30次，每天进行3-5组。

需要注意的是，肩周炎患者在锻炼时应注意以下几点：

1.锻炼应循序渐进，避免过度劳累。

2.锻炼时应保持正确的姿势，避免受伤。

3.如在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应停止锻炼并及时就医。

4.对于肩周炎症状较为严重的患者，建议在医生的指导下进行锻炼。

总之，肩周炎患者通过适当的锻炼可以缓解症状，恢复功能。但在锻炼过程中应注意安全，如有不适及时就医。