预防落枕要注意保持良好睡眠姿势、颈部保暖、避免受伤、适当运动、缓解压力和定期体检，孕妇、老人、颈椎病患者等特殊人群更应注意。
1.保持良好的睡眠姿势
选择合适的枕头，枕头的高度和硬度要适中，以保证颈椎的正常生理曲度。避免趴着睡觉，尽量仰卧或侧卧。
2.注意颈部保暖
颈部受寒会导致肌肉痉挛，容易引起落枕。在寒冷的天气里，要注意颈部保暖，可佩戴围巾或穿高领衣物。
3.避免颈部受伤
在进行剧烈运动或重体力劳动时，要注意保护颈部，避免颈部受伤。如发生颈部扭伤，应及时治疗。
4.适当颈部运动
长时间保持同一姿势后，应适当进行颈部运动，可缓解颈部肌肉疲劳。如颈部保健操、旋转头部等。
5.缓解压力
长期压力过大也可能导致落枕，要学会缓解压力，保持心情愉悦。
6.定期体检
有颈椎病等疾病的人，更容易落枕，要定期进行体检，积极治疗原发疾病。
对于特殊人群，如孕妇、老年人、颈椎病患者等，更应注意预防落枕。孕妇在选择枕头时要尤为注意，应以舒适、安全为原则。老年人的颈部肌肉和关节较为脆弱，更要注意保暖和颈部保健。颈椎病患者要在医生的指导下进行颈部运动和治疗，避免病情加重。
总之，预防落枕需要从日常生活中的各个方面入手，保持良好的睡眠姿势、注意颈部保暖、避免颈部受伤、适当颈部运动等，都有助于预防落枕的发生。如果已经发生落枕，应及时采取措施进行治疗，如热敷、按摩等，以缓解疼痛和不适。如症状持续不缓解或加重，应及时就医。
