手腕扭伤后一动就疼但不肿，可能是软组织损伤，也可能是骨折、脱位等，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，并采取相应的治疗措施。以下是一些建议：
1.休息：停止活动手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛剧烈、活动受限或怀疑有骨折、脱位等情况，应及时就医。医生会进行详细的体格检查、X线或其他影像学检查，以确定损伤的程度和类型。
6.治疗：根据诊断结果，医生可能会采取以下治疗措施：
软组织损伤：一般采用保守治疗，包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等。疼痛缓解后，逐渐开始康复训练，恢复手腕的功能。
骨折、脱位：可能需要进行手法复位或手术治疗，然后进行固定和康复训练。
7.注意事项：
在恢复期间，避免过度使用手腕，尤其是避免进行重复性的动作或提重物。
按照医生的建议进行康复训练，包括伸展、旋转、握拳等练习，以恢复手腕的灵活性和力量。
如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时复诊。
老年人或有基础疾病的患者，手腕扭伤后更容易出现并发症，如骨折不愈合、关节炎等，应更加重视并及时就医。
总之，手腕扭伤后一动就疼但不肿，虽然可能没有明显的肿胀，但也不能忽视，应及时就医，以便早期诊断和治疗，避免延误病情。
