干活累的手腕疼可能是腱鞘炎、关节炎或肌肉劳损等引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止手上的重体力劳动，让手腕得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.按摩：轻轻按摩手腕，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.佩戴护腕：佩戴护腕可以提供额外的支撑和稳定性，减轻手腕的压力。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。如果疼痛严重，可考虑局部封闭治疗。
7.物理治疗：如超声波、电疗等物理治疗方法，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
8.就医：如果手腕疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
对于经常需要使用手腕的人群，如工人、运动员等，可以采取以下预防措施：
1.正确的姿势：保持正确的坐姿和工作姿势，避免过度弯曲或伸展手腕。
2.适度休息：定期休息手腕，避免长时间连续使用。
3.手部运动：经常进行手部的伸展和握拳运动，增强手部肌肉的力量和灵活性。
4.避免过度用力：避免过度用力或突然用力扭转手腕。
5.佩戴防护用具：在进行重体力劳动或运动时，佩戴合适的防护用具，如护腕、手套等。
需要注意的是，老年人、糖尿病患者等人群，手腕疼痛可能与其他疾病有关，如关节炎、骨质疏松等，应及时就医，明确诊断并进行针对性治疗。如果手腕疼痛伴有手部麻木、无力等症状，可能是神经受压引起的，应尽快就医，以免延误病情。
