当出现跑步后小腿肌肉拉伤的情况，需要立即停止运动，采取以下急救措施，并及时就医：
1.休息：立即停止跑步，避免受伤的小腿肌肉再次受到刺激和损伤。找一个安全的地方坐下或躺下，让受伤的小腿得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高受伤的腿：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或其他支撑物将腿垫高。
在急救处理后，以下是一些有助于小腿肌肉拉伤快速恢复的方法：
1.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
2.药物治疗：医生可能会开一些止痛药、消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
3.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展运动、肌肉强化训练等，帮助恢复肌肉的功能和力量。
4.注意休息：给受伤的肌肉足够的时间来恢复，避免过早地进行剧烈运动，以免再次受伤。
5.保持良好的姿势：保持正确的站姿和走路姿势，避免对受伤的小腿肌肉造成额外的压力。
6.营养支持：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进肌肉的恢复。
需要注意的是，对于严重的肌肉拉伤，可能需要更长时间的恢复。在恢复期间，如果疼痛加重、肿胀不退或出现其他异常症状，应及时就医复查。此外，对于有基础疾病或特殊身体状况的人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人，在处理肌肉拉伤时应格外小心，并在医生的指导下进行治疗。
