肩周炎患者适合进行钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转运动、肩部拉伸运动和俯卧撑运动等，日常还需注意肩部保暖和正确姿势。
1.钟摆运动：
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢将患肢向前、后、左、右方向摆动，如同钟摆一样。
每个方向摆动10-15次，每天进行3-4组。
钟摆运动可以放松肩部肌肉，增加关节活动度。
2.爬墙运动：
面对墙壁站立，患肢手指向上，手掌贴在墙上。
慢慢向上爬墙，直到手臂伸直，保持5-10秒。
然后慢慢回到原位，重复10-15次，每天进行3-4组。
爬墙运动可以拉伸肩部肌肉和韧带，缓解肩部疼痛。
3.肩部旋转运动：
身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
患肢向前伸直，掌心向下，然后慢慢向上、向后、向下旋转，每个方向旋转10-15次。
然后换另一侧手臂进行同样的动作，每天进行3-4组。
肩部旋转运动可以增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。
4.肩部拉伸运动：
站立或坐位，患肢手臂伸直，手指向上，另一侧手握住患肢手腕，将患肢向身体侧拉伸，保持10-15秒。
然后换另一侧手臂进行同样的动作，每天进行3-4组。
肩部拉伸运动可以放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。
5.俯卧撑运动：
患者可以选择墙壁俯卧撑或撑地俯卧撑。墙壁俯卧撑时，患者面对墙壁站立，双手撑在墙上，与肩同宽，身体缓慢向墙壁靠近，感受肩部的拉伸；撑地俯卧撑时，患者双手撑地，与肩同宽，身体缓慢下降，感受肩部的压力。每组10-15次，每天进行3-4组。
俯卧撑运动可以增强肩部肌肉力量，提高肩部稳定性。
需要注意的是，在进行运动锻炼时，应根据自身情况逐渐增加运动强度和难度，避免过度劳累和受伤。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
此外，对于肩周炎患者，日常生活中的护理也非常重要。应注意肩部保暖，避免肩部受寒；避免过度劳累和长时间保持同一姿势；选择合适的枕头和床垫，保证睡眠质量。
总之，运动锻炼是肩周炎治疗和康复的重要手段之一。通过合理的运动锻炼，可以缓解肩部疼痛，改善关节活动度，提高生活质量。
