腰间盘突出患者可通过仰卧抬起骨盆、抱膝触胸、侧卧位抬腿、爬行与膝触肘、直腿抬高、蹬车这五种方法锻炼腰肌，但要注意适度并在医生指导下进行，同时保持正确姿势，严重时及时就医。
1.仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2.抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。重复10次。
3.侧卧位抬腿
侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复20次。
4.爬行与膝触肘
双手及双膝着地，将右肘向前移动，使膝接近左手肘，反复8次。
5.直腿抬高
仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下，双腿交替抬高、放下，反复20次。
6.蹬车
仰卧位，两下肢像蹬自行车那样来回旋转，旋转幅度由小到大，不要操之过急，每次20组。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行腰肌锻炼时，应根据自身情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和负重，以减轻腰部的压力。如果腰间盘突出症状较为严重，应及时就医，接受专业的治疗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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