当运动过量导致膝盖疼痛时，应立即停止运动，采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗等措施。此外，预防运动过量导致的膝盖疼痛也非常重要，可采取热身和拉伸、逐渐增加运动强度、选择合适的运动场地和鞋子、加强膝盖周围肌肉的力量、注意姿势、定期检查等措施。
1.休息：停止运动，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，减少肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果膝盖疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状（如肿胀、畸形、活动受限等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，对于经常运动的人，预防运动过量导致的膝盖疼痛非常重要。以下是一些建议：
1.热身和拉伸：在运动前进行充分的热身活动，运动后进行拉伸，帮助预防膝盖受伤。
2.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度和运动量，给身体足够的适应时间。
3.选择合适的运动场地和鞋子：选择平整、舒适的运动场地，穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲。
4.加强膝盖周围肌肉的力量：通过进行腿部肌肉的训练，增强膝盖的稳定性。
5.注意姿势：保持正确的姿势，避免过度扭曲膝盖。
6.定期检查：定期进行身体检查，特别是膝盖的检查，及时发现和处理潜在的问题。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。同时，对于老年人、肥胖者、有膝盖疾病史的人等特殊人群，在进行运动前应咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度。
