脊柱炎怎么运动好得快

强直性脊柱炎患者可在医生指导下进行脊柱伸展、胸廓扩展、髋关节活动、腹肌和背肌训练等运动，也可选择游泳、散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，但要注意运动强度和姿势，如有不适及时就医。

强直性脊柱炎患者可在医生的指导下进行以下运动，以帮助缓解症状、改善脊柱功能。

1.脊柱伸展运动：

仰卧位，双膝屈曲，双手抱住双膝，尽量贴近胸部，保持10~15秒，重复10~20次。

仰卧位，双手向上伸直，尽量向后伸展，保持10~15秒，重复10~20次。

站立位，双手叉腰，尽量向后伸展脊柱，保持10~15秒，重复10~20次。

2.胸廓扩展运动：

仰卧位，双手向上伸直，尽量向两侧伸展，保持10~15秒，重复10~20次。

站立位，双手叉腰，尽量向两侧伸展胸廓，保持10~15秒，重复10~20次。

3.髋关节活动：

仰卧位，双腿伸直，尽量向两侧分开，保持10~15秒，重复10~20次。

站立位，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，左右旋转髋关节，每次旋转10~20圈。

4.腹肌和背肌训练：

仰卧位，双腿伸直，尽量抬起上半身和双腿，保持10~15秒，重复10~20次。

站立位，双手向上伸直，尽量向后伸展，同时收缩腹肌和背肌，保持10~15秒，重复10~20次。

5.有氧运动：

游泳：是强直性脊柱炎患者的首选运动方式，可增强心肺功能，同时水的浮力可减轻脊柱和关节的负担。

散步、慢跑：可增强体质，提高关节的灵活性和稳定性。

瑜伽：可增强身体的柔韧性和平衡能力，但要注意选择适合自己的瑜伽动作。

需要注意的是，强直性脊柱炎患者在运动时应注意以下几点：

1.运动前应进行充分的热身，避免受伤。

2.运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳。

3.运动时应保持正确的姿势，避免脊柱和关节的过度负荷。

4.运动后应进行适当的放松和拉伸，缓解肌肉疲劳。

5.如果在运动过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

总之，强直性脊柱炎患者应根据自己的病情和身体状况选择适合自己的运动方式，并在医生的指导下进行运动，以帮助缓解症状、改善脊柱功能。