自我治疗肩周炎有哪些方法

自我治疗肩周炎的方法包括纠正不良姿势、进行功能锻炼、注意保暖。其中，功能锻炼的方法有爬墙练习、拉轮练习、梳头练习。

1.纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

改正不良习惯。如不要长时间的低头伏案工作、打麻将、电脑操作等，每1小时左右要改变一下姿势或活动一下。

2.功能锻炼

爬墙练习。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些。

拉轮练习。使用拉轮，将拉轮的把柄挂在高处，双手分别握住拉轮的把柄，健侧手拉，患侧手推，进行牵拉练习。

梳头练习。站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即梳头动作。

3.注意保暖

注意保暖。肩部受凉是肩周炎的常见原因，中老年人应注意保暖，避免肩部受凉。

热敷。用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。

需要注意的是，肩周炎的治疗需要一定的时间，患者在治疗过程中要有耐心，同时要注意肩部的保暖和休息，避免肩部过度劳累。如果肩周炎症状严重，影响日常生活和工作，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。