肩周炎的锻炼方法有哪些呢

肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、画圈运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、梳头动作、棍棒操等，锻炼时应注意选择合适的方法和强度，保持正确姿势，避免过度劳累，严重时及时就医。

1.钟摆运动

身体站直，将患肢自然下垂，以肩关节为轴心，做前后摆动动作，每组摆动20-30次，每天3-4组。

2.画圈运动

患者身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为圆心，做画圈运动，每组画圈20-30次，每天3-4组。

3.爬墙运动

面对墙壁站立，双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每组20-30次，每天3-4组。

4.体后拉手

患者自然站立，患肢内收，屈肘90度，让健侧手握住患肢手腕，使患肢向后外伸展，做牵拉动作，每组20-30次，每天3-4组。

5.外旋锻炼

患者侧卧，患侧在上，将患肢手臂伸直，由前向后划圈，每组20-30次，每天3-4组。

6.梳头动作

患者站立或仰卧，患肢屈肘，前臂向前向上，然后用患肢手指触及头部，如同梳头动作，每组20-30次，每天3-4组。

7.棍棒操

患者手持棍棒，患肢做上举、外展、后伸等动作，每组20-30次，每天3-4组。

需要注意的是，肩周炎患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法，并注意锻炼的强度和频率，避免过度劳累。同时，在锻炼过程中，应保持正确的姿势，避免受伤。如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。