肩周炎的常见症状包括肩关节疼痛、活动受限、肌肉萎缩和肩关节僵硬。其锻炼方法有手指爬墙、钟摆运动、外旋和内旋锻炼。锻炼时要注意适度、循序渐进、保持正确姿势，疼痛明显时可使用止痛药或物理治疗，严重者可能需手术治疗。
一、症状
1.疼痛
肩周炎患者的肩关节周围会出现疼痛，疼痛可能会逐渐加重，尤其是在夜间更为明显。疼痛可能会放射到颈部、肘部或手部。
2.活动受限
患者的肩关节活动会受到限制，例如外展、内收、旋转等动作都会受到影响。严重时，患者甚至无法梳头、穿衣或洗脸。
3.肌肉萎缩
由于肩关节周围的肌肉长期不活动，可能会出现肌肉萎缩，导致肩部肌肉无力。
4.肩关节僵硬
肩周炎患者的肩关节会变得僵硬，活动时会发出响声或卡顿感。
二、锻炼方法
1.手指爬墙
面对墙壁站立，用手指沿着墙壁向上爬行，尽量使上肢伸直。每天进行多次，每次爬墙的高度逐渐增加。
2.钟摆运动
身体前倾，手持患肢，自然下垂，然后做顺时针和逆时针的摆动。摆动时幅度由小到大，不要用力过猛。
3.外旋锻炼
身体向前倾斜，患侧手臂自然下垂，然后做外旋动作，尽量使手臂向后伸展。每天进行多次，每次外旋的角度逐渐增大。
4.内旋锻炼
身体向前倾斜，患侧手臂自然下垂，然后做内旋动作，尽量使手臂向前伸展。每天进行多次，每次内旋的角度逐渐增大。
三、注意事项
1.锻炼时要注意适度，不要过度用力，以免加重疼痛和损伤。
2.锻炼要循序渐进，逐渐增加活动范围和强度。
3.锻炼时要保持正确的姿势，避免不正确的动作导致损伤。
4.如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用止痛药或物理治疗缓解症状。
5.肩周炎患者在日常生活中要注意保暖，避免肩部受寒。
6.对于严重的肩周炎患者，可能需要进行手术治疗。
总之，肩周炎是一种常见的疾病，患者可以通过适当的锻炼和治疗缓解症状。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
