肩周炎功能锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、梳头运动、外旋运动和内旋运动等，锻炼时要注意逐渐增加强度和难度，保持正确姿势，避免过度劳累和受伤，疼痛明显可遵医嘱用药或进行物理治疗。老年人锻炼时需注意热身、呼吸、强度频率、异常情况处理、保暖和疾病影响等。
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手握在身前的栏杆或固定物上，放松肩部，让患侧上肢自然下垂，像钟摆一样前后摆动。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
2.爬墙运动：面对墙壁，用手指逐渐向上爬行，直到达到最高点，然后再慢慢回到原位。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
3.梳头运动：患肢屈肘，手指放在对侧头部，由前向后梳头发。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
4.外旋运动：患侧手握哑铃或其他重物，手臂伸直，然后向外旋转手臂，直到感觉到肩部有拉伸的感觉。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
5.内旋运动：患侧手握哑铃或其他重物，手臂伸直，然后向内旋转手臂，直到感觉到肩部有拉伸的感觉。每天进行3-5次，每次10-15分钟。
需要注意的是，在进行功能锻炼时，要逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度劳累和受伤。同时，要保持正确的姿势和动作，避免对肩部造成额外的压力。如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用止痛药或物理治疗等方法缓解症状。
对于肩周炎患者，尤其是老年人，在进行功能锻炼时需要注意以下几点：
1.锻炼前要进行热身运动，如旋转肩部、伸展手臂等，以减少受伤的风险。
2.锻炼时要注意呼吸，保持自然的呼吸节奏，避免憋气。
3.锻炼的强度和频率要逐渐增加，不要过度疲劳。
4.如果在锻炼过程中出现疼痛加重、肿胀、发热等异常情况，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
5.除了功能锻炼，还应注意肩部的保暖，避免受寒。
6.如有其他疾病，如心脏病、高血压等，应在医生的指导下进行锻炼。
总之，肩周炎的功能锻炼需要根据个人情况制定合理的锻炼计划，并在医生的指导下进行。同时，要注意保持正确的姿势和生活习惯，避免肩部受伤和过度使用。
