跑步时右腿膝盖外侧疼可能是外侧半月板损伤、髂胫束综合征、髌骨软化症、髌股关节紊乱等原因引起，也可能是其他原因导致。建议停止跑步，采取冷热敷、物理治疗、药物治疗等缓解疼痛，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，确定病因后采取相应治疗措施。
1.外侧半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可缓冲压力、稳定膝关节。当半月板受到损伤时，可能会在跑步时引起膝盖外侧疼痛。
2.髂胫束综合征：髂胫束是连接骨盆和胫骨的带状结构，当其过度使用或受到炎症刺激时，可能会导致膝盖外侧疼痛。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）下的软骨出现软化、磨损，也会引起膝盖疼痛，尤其在上下楼梯或跑步时更为明显。
4.髌股关节紊乱：髌骨的位置异常或运动轨迹不正，可能会导致髌股关节的压力分布不均，从而引起疼痛。
5.其他原因：跑步姿势不正确、下肢力线异常、膝关节滑膜炎、韧带损伤等也可能是导致膝盖外侧疼痛的原因。
对于跑步时出现的膝盖外侧疼痛，需要引起重视。以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免疼痛加重。
2.冷热敷：在疼痛初期，可以使用冷敷缓解肿胀和疼痛；后期则可以使用热敷促进血液循环。
3.物理治疗：可以进行按摩、针灸、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和炎症。
4.药物治疗：在医生的指导下，可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。
5.纠正跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度跨步、内八字或外八字跑步。
6.加强肌肉力量：通过进行股四头肌、臀中肌等肌肉的训练，增强膝关节的稳定性。
7.考虑佩戴支具：在医生的建议下，可以佩戴髌骨带等支具，减轻髌股关节的压力。
8.就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，对于一些患有膝关节疾病的人群，如半月板损伤、髌骨软化症等，跑步可能会加重病情。在这种情况下，建议在医生的指导下选择适合的运动方式，并进行相应的治疗。此外，老年人、肥胖者以及有膝关节病史的人群，更容易出现跑步时膝盖疼痛的问题，更应注意保护膝关节，避免过度运动。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
