肩周炎病人可通过摆动、旋转、爬墙、拉手、棍棒操、画圈、外展、内收、上举、后伸等方式进行自我锻炼，以缓解疼痛、改善功能。但需注意循序渐进、正确姿势、保暖及适度休息，且自我锻炼只能辅助治疗，不能替代正规治疗。如症状严重，建议及时就医。
1.进行肩关节的摆动练习
站立位，上肢自然下垂，手握矿泉水瓶，做上肢的前后摆动，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
2.进行肩关节的旋转练习
站立位，上肢自然下垂，手握矿泉水瓶，做上肢的顺时针和逆时针旋转，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
3.进行手指爬墙练习
面对墙壁站立，用手指在墙壁上做向上、向下的爬墙动作，高度根据自己的情况逐渐增加。每次20-30下，每天3-4次。
4.进行后背拉手练习
双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉动，使患侧上肢尽量贴近后背。每次20-30下，每天3-4次。
5.进行棍棒操练习
站立位，双手握住棍棒，做上肢的前平举、侧平举、上举等动作，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
6.进行患肢画圈练习
患肢自然下垂，以肩关节为圆心，做画圈动作，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
7.进行患肢外展练习
站立位，患侧上肢伸直，由前向后做外展动作，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
8.进行患肢内收练习
站立位，患侧上肢伸直，由后向前做内收动作，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
9.进行患肢上举练习
站立位，患侧上肢伸直，向上做上举动作，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
10.进行患肢后伸练习
站立位，患侧上肢伸直，向后做后伸动作，幅度由小到大，速度可逐渐加快。每次20-30下，每天3-4次。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要综合治疗，包括药物治疗、物理治疗、康复治疗等。自我锻炼只能作为辅助治疗方法，不能替代正规的治疗。在进行自我锻炼时，应注意以下几点：
1.锻炼时应注意循序渐进，避免过度劳累。
2.锻炼时应保持正确的姿势，避免受伤。
3.锻炼时应注意保暖，避免着凉。
4.如在锻炼过程中出现疼痛加重、肿胀等不适症状，应及时停止锻炼，并就医检查。
总之，肩周炎病人的自我锻炼非常重要，可以缓解疼痛，改善肩关节的功能。但需要注意的是，自我锻炼只能作为辅助治疗方法，不能替代正规的治疗。如果肩周炎症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
