得了肩周炎怎样锻炼才能恢复

肩周炎患者可通过以下方法进行锻炼：钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、肩部环绕。这些运动可缓解疼痛、增加活动度，但应在医生指导下进行，根据个人情况选择合适的方法和强度。同时，锻炼时要注意保暖，避免过度劳累和受伤。

1.钟摆运动：

身体前倾，患侧手握在身前的把手上。

身体像钟摆一样自然摆动，前后活动5~10次。

可根据个人情况逐渐增加摆动幅度和次数。

2.爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动。

使上肢尽量举高，到最大限度后再缓缓向下回到原处。

每天可进行2~3次，每次重复20~30下。

3.体后拉手：

自然站立，患侧手臂向后，用健侧手拉患侧手或小臂，使患侧手尽量贴近后背。

每天可进行2~3次，每次20~30下。

4.外旋锻炼：

仰卧，上肢自然下垂，手握拳。

手臂向外旋转，带动肩关节活动。

每天可进行2~3次，每次20~30下。

5.肩部环绕：

自然站立，患肢自然下垂，手指自然伸直。

以肩关节为中心，患肢做顺时针或逆时针方向环绕。

每天可进行2~3次，每次20~30下。

需要注意的是，肩周炎的锻炼应在医生的指导下进行，根据个人情况选择合适的锻炼方法和强度。同时，在锻炼过程中应注意保暖，避免过度劳累和受伤。如果疼痛明显，可在医生的指导下服用药物或进行物理治疗。

对于老年人、糖尿病患者、肩部受过伤或有肩部疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见，以确保安全和有效性。