肩周炎怎么来预防呢

预防肩周炎要纠正不良姿势、加强功能锻炼、注意保暖、避免过度劳累、合理饮食、定期体检。

1.纠正不良姿势

日常生活中应注意保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰、伏案工作等。长时间保持同一姿势会使肌肉、韧带和关节等组织处于紧张状态，容易导致肩周炎的发生。

2.加强功能锻炼

适当的功能锻炼可以增强肌肉力量，改善关节活动度，预防肩周炎的发生。可进行以下锻炼：

钟摆运动：身体前倾，手持哑铃或其他重物，自然下垂，然后前后摆动上肢，类似钟摆运动。

画圈运动：患肢自然下垂，以肩为中心，做画圈运动。

爬墙运动：面对墙壁，用手指逐渐向上爬行，直至达到最大限度。

3.注意保暖

肩部受凉是肩周炎的常见诱因之一。在寒冷季节应注意保暖，避免肩部受寒。夏天也应避免长时间吹空调或电扇。

4.避免过度劳累

过度劳累会使肩部肌肉、韧带等组织处于紧张状态，容易导致肩周炎的发生。应避免过度劳累，注意劳逸结合。

5.合理饮食

饮食对肩周炎的预防也有一定的作用。应注意饮食均衡，多摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物，如蔬菜、水果、奶制品、豆制品等。

6.定期体检

定期进行体检，及时发现和治疗肩部疾病，有助于预防肩周炎的发生。

总之，肩周炎的预防需要从日常生活中的点点滴滴做起。保持良好的姿势、加强功能锻炼、注意保暖、避免过度劳累、合理饮食和定期体检等措施都有助于预防肩周炎的发生。如果已经出现肩部疼痛等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。