老人得了腰肌劳损，需要多休息，配合物理治疗、药物治疗、运动治疗、注意保暖、调整姿势和饮食调理等方法进行护理。
老年人身体各项机能逐渐衰退，容易出现腰肌劳损的情况。腰肌劳损是一种常见的老年疾病，主要是由于腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤引起的。以下是一些护理方法：
1.休息：
当老人出现腰肌劳损时，需要多休息，避免长时间站立或坐着，以免加重腰部负担。
可以让老人睡硬板床，这样可以保持腰部的生理曲度，缓解腰部肌肉的紧张。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以促进腰部血液循环，缓解疼痛。
按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度，避免加重疼痛。
针灸：针灸可以刺激腰部的穴位，促进血液循环，缓解疼痛。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、氟哌噻吨美利曲辛等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
活血化瘀的中药：如腰痛宁胶囊、舒筋活血片等，可以促进腰部血液循环，缓解疼痛。
4.运动治疗：
腰部伸展运动：如仰卧起坐、侧桥等，可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。
腰部旋转运动：如腰部旋转、腰部侧弯等，可以活动腰部关节，缓解腰部疼痛。
游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以锻炼腰部肌肉，同时不会加重腰部负担。
5.注意保暖：
天气寒冷时，要给老人腰部多加一件衣服，避免腰部受寒。
夏天时，不要让老人腰部对着电扇或空调吹，以免加重腰部疼痛。
6.调整姿势：
让老人站立时，要保持挺胸收腹，不要弯腰驼背。
让老人坐着时，要保持腰部挺直，不要久坐或久站。
让老人睡觉时，要保持硬板床，枕头不要太高或太低。
7.饮食调理：
让老人多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
让老人少吃一些辛辣、油腻和刺激性的食物，如辣椒、油炸食品等。
以上是一些护理方法，希望对您有所帮助。如果老人的腰肌劳损比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
