肩周炎的治疗和锻炼方法主要包括药物治疗、物理治疗、康复训练、手术治疗及注意事项。其中，药物治疗主要是非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂和局部封闭；物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、电疗等；康复训练包括钟摆运动、爬墙运动、梳头运动、外旋运动等；手术治疗主要用于保守治疗无效的患者；注意事项包括避免过度劳累和长时间保持一个姿势、注意保暖、加强肩部肌肉的锻炼等。
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
局部封闭：在痛点注射糖皮质激素和局麻药，可以快速缓解疼痛。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20~30分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次，可以减轻炎症和疼痛。
按摩：用手或按摩器按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
电疗：包括低频电疗、中频电疗、高频电疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.康复训练：
钟摆运动：身体前倾，患侧手握在身前的把手上，让患侧上肢自然下垂，像钟摆一样摆动，每次10~15分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
爬墙运动：面对墙壁，用手指向上爬墙，直到达到最高点，每次10~15分钟，每天数次，可以增强肩关节的活动范围。
梳头运动：用患侧上肢梳理对侧头发，再用患侧上肢摸背部，每天数次，可以增强肩关节的活动范围。
外旋运动：身体侧对墙面，患侧手握在把手上，手臂缓慢向外推，直到达到最大限度，每次10~15分钟，每天数次，可以增强肩关节的外旋功能。
4.手术治疗：
如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术方法包括肩关节镜下松解术、肩关节融合术等。
5.注意事项：
避免过度劳累和长时间保持一个姿势，尤其是长时间使用电脑和手机。
注意保暖，避免肩部受寒。
加强肩部肌肉的锻炼，可以预防肩周炎的发生。
如果有肩部外伤或其他疾病，应及时治疗，以免引起肩周炎。
以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下选择。
