运动时膝盖疼，佩戴护膝是否有用需要分情况讨论。一般来说，对于以下人群，佩戴护膝可能有一定的帮助：
1.膝关节损伤患者：如果已经存在膝关节损伤，如半月板撕裂、韧带损伤等，佩戴护膝可以提供额外的支撑和稳定性，减轻膝关节的压力，缓解疼痛，并帮助加速康复。
2.膝关节不稳定者：有些人可能存在膝关节不稳的情况，如髌骨脱位、韧带松弛等。护膝可以提供一定的限制和支持，减少膝关节的异常运动，降低再次受伤的风险。
3.老年人或关节退化者：随着年龄的增长，膝关节可能会出现退化和疼痛。护膝可以提供保暖和支撑，减轻关节的负担，缓解疼痛和不适。
4.运动时需要额外保护的人群：某些运动项目，如篮球、足球、网球等，可能对膝关节造成较大的冲击力。佩戴护膝可以增加膝关节的保护，降低受伤的风险。
然而，对于以下人群，佩戴护膝可能效果有限或不适用：
1.没有膝关节问题的健康人群：如果膝关节没有疼痛或其他问题，佩戴护膝可能不会带来明显的益处，反而可能影响膝关节的自然运动和感觉。
2.过度依赖护膝：如果过度依赖护膝，可能会导致膝关节周围肌肉的无力和萎缩。在不需要护膝时，膝关节的稳定性可能会受到影响。
3.不合适的护膝：选择不合适的护膝也可能无法达到预期的效果。护膝应该具有适当的支撑力、透气性和舒适度，并且要正确佩戴。
需要注意的是，护膝只是一种辅助工具，并不能完全替代治疗或预防膝关节问题的措施。对于膝关节疼痛，以下方法也可能有帮助：
1.休息：避免过度使用膝关节，给关节足够的休息时间。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和炎症。
3.运动康复：适当的运动康复训练可以增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，改善关节的灵活性。
4.控制体重：过重会增加膝关节的负担，控制体重有助于减轻膝关节的压力。
5.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。
如果运动时膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的评估和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括进一步的检查、物理治疗、药物治疗或手术治疗等。
总之，佩戴护膝对于一些膝关节问题的人群可能有帮助，但在使用前最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。同时，采取综合的措施来保护和维护膝关节的健康是至关重要的。
