膝盖外侧一按就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.外侧半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，外侧半月板损伤较为常见。当外侧半月板受到损伤时，按压膝盖外侧会引起疼痛。此外，还可能伴有膝关节肿胀、弹响、卡顿等症状。如果怀疑半月板损伤，应及时就医，进行磁共振成像（MRI）检查以明确诊断。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药），严重的半月板损伤可能需要手术治疗。
2.外侧副韧带损伤：外侧副韧带是连接膝盖外侧的重要结构，损伤后也会导致膝盖外侧疼痛。常见的原因包括运动损伤、摔倒等。受伤后，膝盖外侧可能会肿胀、疼痛，活动受限。医生会进行详细的体格检查，并可能建议进行X光或磁共振成像检查来确定损伤的程度。治疗方法根据损伤的严重程度而定，轻度损伤可以通过休息、物理治疗和药物治疗来缓解症状，严重的损伤可能需要手术修复。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）软骨的磨损和退变，常见于老年人或长期从事高强度运动的人群。按压膝盖外侧时可能会出现疼痛，同时可能伴有膝关节屈伸时的疼痛和不适感。治疗包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂），严重的病例可能需要手术治疗。
4.其他原因：膝盖外侧的疼痛还可能与其他疾病有关，如滑膜炎、滑囊炎、感染等。这些情况通常会伴有其他症状，如红肿、发热等。
除了上述原因外，膝盖外侧的疼痛还可能与神经病变、肌肉劳损等因素有关。
如果出现膝盖外侧按压疼痛，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少站立、行走和跑步等活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或冷毛巾敷在膝盖外侧，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
3.佩戴护膝：佩戴合适的护膝可以提供额外的支撑和保护，减轻膝盖的压力。
4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和改善膝关节的功能。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药膏剂。
6.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，对于老年人、有基础疾病或长期服用药物的人群，膝盖外侧按压疼痛可能提示更严重的问题。在这种情况下，应特别关注，并在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。此外，不正确的运动姿势、过度肥胖、膝关节先天畸形等也可能导致膝盖外侧疼痛。因此，如果疼痛持续存在或加重，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。
