踝关节扭伤后先冷敷24小时后热敷，抬高患肢促进血液回流，疼痛剧烈及时就医，排除骨折等严重情况，恢复期间可进行适当功能锻炼，如跖屈背伸、内翻外翻、环绕、提踵、蹬腿、拉伸等，注意根据病情和身体状况选择合适方法和强度，避免过度劳累和受伤，注意保暖，异常情况及时就医。
踝关节扭伤后，应先冷敷，待24小时后再热敷，同时将患肢抬高，以促进血液回流。如果疼痛剧烈，应及时就医，排除骨折等严重情况。在恢复期间，可以进行适当的功能锻炼，以帮助恢复踝关节的功能。以下是一些踝关节功能锻炼的方法：
1.跖屈和背伸：
患者取仰卧位，下肢伸直，尽量勾起脚尖，保持10秒钟，然后再向下绷脚尖，保持10秒钟，重复20-30次。
也可以坐在床边，用患肢脚趾去“够”床面，或下肢伸直，用足跟去触地，保持10秒钟，然后放松，重复20-30次。
2.内翻和外翻：
患者取仰卧位，下肢伸直，用患肢足尖去够对侧足跟，保持10秒钟，然后再用足跟去碰对侧足尖，保持10秒钟，重复20-30次。
也可以坐在床边，用患肢足外侧缘去接触床面，或下肢伸直，用足内侧缘去触地，保持10秒钟，然后放松，重复20-30次。
3.环绕：
患者取站立位或坐位，患肢自然下垂，以踝关节为中心，脚趾做360度环绕运动，顺时针和逆时针方向各20-30次。
也可以手扶固定物，单腿站立，以踝关节为轴心，做画圈动作，顺时针和逆时针方向各20-30次。
4.提踵：
患者取站立位，双手叉腰，双脚与肩同宽，缓慢抬起足跟，使脚尖离开地面，保持10秒钟，然后慢慢放下足跟，重复20-30次。
也可以手扶固定物，单腿站立，抬起足跟，使脚尖离开地面，保持10秒钟，然后放下足跟，重复20-30次。
5.蹬腿：
患者取仰卧位，下肢伸直，将患肢抬高，与床面呈30度左右，然后缓慢向前上方蹬腿，保持10秒钟，然后放下患肢，重复20-30次。
也可以坐在床边，用患肢小腿去蹬床面，或下肢伸直，用足跟去蹬墙，保持10秒钟，然后放松，重复20-30次。
6.拉伸：
患者取站立位，用手抓住固定物，将患肢脚跟放在固定物上，身体向前倾，使踝关节被动伸直，保持10-15秒钟，然后放松，重复2-3次。
也可以坐在床边，将患肢小腿放在另一条腿的大腿上，用手握住患肢的脚趾，缓慢将踝关节向下方牵拉，保持10-15秒钟，然后放松，重复2-3次。
需要注意的是，在进行功能锻炼时，应根据自己的病情和身体状况，选择合适的锻炼方法和强度，避免过度劳累和受伤。同时，还应注意保暖，避免着凉。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀加重等异常情况，应及时停止锻炼，并就医检查。
