肩周炎怎么锻练康复得快

肩周炎患者可通过手指爬墙、钟摆运动等八种方式进行锻炼康复，锻炼时应遵循循序渐进原则，避免过度劳累和受伤。

1.手指爬墙

面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到最高点，保持5-10秒，然后缓慢放下手指，重复这个动作10-20次。

2.钟摆运动

身体前倾，手持一根木棍或绳子，让患侧上肢自然下垂，像钟摆一样前后摆动，幅度由小到大，每个方向摆动20-30次。

3.体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复这个动作10-20次。

4.外旋锻炼

患侧手握拳，手臂紧贴身体，然后做手臂外旋动作，尽量使拳背碰到身体，重复20-30次。

5.大鹏展翅

站立位，双臂伸直，手掌向下，缓慢向上抬起，如大鹏展翅状，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-20次。

6.梳头动作

双手交替，从前额经头顶到枕部，类似梳头动作，每个方向20-30次。

7.棍棒操

双手握住一根棍棒，两臂伸直，与肩同宽，然后做棍棒操，包括前平举、侧平举、上举等动作，每个方向20-30次。

8.患侧手臂画圈

身体站直，患侧手握拳，手臂伸直，以肩关节为轴心，做画圈动作，先顺时针画圈20-30次，然后逆时针画圈20-30次。

需要注意的是，肩周炎患者在进行锻炼时，应遵循循序渐进的原则，避免过度劳累和受伤。同时，如果疼痛明显或锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询医生的建议。