股骨头坏死自测方法主要包括疼痛、关节僵硬与活动受限、跛行及体征四个方面，但这些方法不能确诊疾病，疑似症状应及时就医。
1.疼痛
髋关节、大腿近侧，可放射至膝部，疼痛可为间歇性或持续性，行走活动后加重，有时为休息痛。疼痛多为针刺样、钝痛或酸痛不适等，常向腹股沟区，大腿内侧，臀后侧和膝内侧放射，并有该区麻木感。
2.关节僵硬与活动受限
患髋关节屈伸不利、下蹲困难、不能久站、行走鸭子步。早期症状为外展、外旋活动受限明显。
3.跛行
为进行性短缩性跛行，由于髋痛及股骨头塌陷，或晚期出现髋关节半脱位所致。早期往往出现间歇性跛行，儿童患者则更为明显。
4.体征
局部深压痛，内收肌止点压痛，4字试验阳性，伽咖s征阳性，A11is征阳性试验阳性。外展、外旋或内旋活动受限，患肢可缩短，肌肉萎缩，甚至有半脱位体征。有时轴冲痛阳性。
需要注意的是，股骨头坏死的自测方法并不能完全确诊疾病，仅能作为初步筛查。如果出现髋关节疼痛、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
对于高危人群，如长期使用糖皮质激素、酗酒、有髋关节外伤史等，应更加关注髋关节健康，定期进行检查。此外，对于已经确诊为股骨头坏死的患者，应积极配合医生的治疗，避免病情进一步加重。
总之，股骨头坏死的自测方法可以帮助我们初步了解髋关节的健康状况，但如果出现疑似症状，应及时就医，以便早发现、早诊断、早治疗。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、控制体重、戒烟限酒等，也有助于预防股骨头坏死的发生。
