建议采取以下措施缓解过敏性鼻炎和咽喉炎症状：避免接触过敏原，药物治疗，免疫治疗，调整生活方式，中医调理。
1.避免接触过敏原：过敏性鼻炎是由过敏原引起的，常见的过敏原包括花粉、尘螨、动物毛发等。你可以通过避免接触过敏原来减轻症状。例如，在花粉高峰期减少外出，佩戴口罩，保持室内清洁，定期更换床上用品等。
2.药物治疗：过敏性鼻炎和咽喉炎可以使用药物治疗来缓解症状。以下是一些常用的药物：
抗组胺药：如氯雷他定、西替利嗪等，可以减轻过敏症状，如打喷嚏、流涕、鼻塞等。
鼻用糖皮质激素：如糠酸莫米松、丙酸氟替卡松等，可以减轻鼻腔炎症，缓解鼻塞、流涕等症状。
口腔含片：如西瓜霜含片、草珊瑚含片等，可以缓解咽喉炎的症状，如咽痛、咽痒等。
3.免疫治疗：对于过敏性鼻炎和咽喉炎，如果过敏原明确且严重影响生活质量，可以考虑免疫治疗。免疫治疗是通过逐渐增加过敏原的剂量，使机体产生免疫耐受，从而减轻过敏反应。
4.生活方式调整：过敏性鼻炎和咽喉炎的发生与生活方式密切相关。你可以通过调整生活方式来缓解症状。例如，保持充足的睡眠，适量运动，避免过度劳累，保持室内空气湿润，避免吸烟等。
5.中医调理：过敏性鼻炎和咽喉炎在中医上属于“鼻鼽”、“喉痹”范畴，可以通过中医调理来缓解症状。例如，艾灸、按摩、中药调理等。
需要注意的是，以上措施仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况制定。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。同时，你还应该注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
