颈椎病平时怎样锻炼

颈椎病患者可通过颈部伸展、侧屈、旋转、后伸，耸肩、扩胸运动及游泳等锻炼方法改善症状，但需注意动作轻柔，避免过度用力，病重者遵医进行。

1.颈部伸展

取站位或坐位，双目平视，头微仰，挺胸，使颈部肌肉放松，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替，重复5-10次。

2.颈部侧屈

取站位或坐位，双目平视，头微仰，挺胸，使颈部肌肉放松，缓慢向左侧屈，回到中位，再向右侧屈，重复5-10次。

3.颈部旋转

取站位或坐位，双目平视，头微仰，挺胸，使颈部肌肉放松，缓慢将头向左侧旋转，回到中位，再向右侧旋转，重复5-10次。

4.颈部后伸

取站位或坐位，双目平视，头微仰，挺胸，使颈部肌肉放松，缓慢将头向后仰，重复5-10次。

5.耸肩

取站立位或坐位，双上肢自然下垂，双肩同时向上耸起，使颈部肌肉紧张，然后放松，重复10-15次。

6.扩胸运动

取站立位或坐位，双手握拳，双臂平举，做扩胸运动，使胸部及肩部的肌肉得到放松，重复10-15次。

7.游泳

游泳是一项非常适合颈椎病患者的运动，尤其是蛙泳，可以使颈部肌肉得到充分的锻炼。

需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群在进行锻炼时应格外注意，最好在医生的指导下进行。