虽然脚扭了没有肿也没有红，但仍会很疼，可能是因为存在韧带损伤、软组织挫伤、神经受压、隐匿性骨折等情况。应立即休息，采取冰敷、加压包扎等措施，并抬高患肢。若疼痛持续不减或加重，应及时就医，进行详细检查并接受治疗。
1.韧带损伤：虽然没有明显的肿胀和淤血，但扭伤可能导致脚踝周围的韧带受损。韧带是连接骨头的结缔组织，它们在维持关节稳定性方面起着重要作用。韧带损伤可能会引起疼痛和不适感。
2.软组织挫伤：扭伤时，脚踝周围的软组织（如肌肉、肌腱）也可能受到挫伤。这些软组织的损伤可能不会立即导致明显的肿胀，但仍然会引起疼痛。
3.神经受压：在脚踝扭伤时，神经可能受到压迫或刺激，导致疼痛感觉。这种情况可能需要进一步检查才能确定。
4.隐匿性骨折：有时候，轻微的骨折可能没有明显的外部症状，只有疼痛。这种情况需要进行X光或其他影像学检查来确诊。
对于这种情况，以下建议可能有帮助：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在扭伤后的前48-72小时内，可以使用冰袋或冷敷布敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用止痛药：可以按照医生或药剂师的建议使用止痛药来缓解疼痛。
6.就医：如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状（如肿胀加剧、无法行走等），应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查，并根据具体情况制定治疗方案。
需要注意的是，对于老年人、糖尿病患者或免疫系统较弱的人群，脚踝扭伤后的疼痛和肿胀可能不明显，但仍然存在潜在的损伤和并发症风险。因此，这些人群在扭伤后应特别关注症状的变化，并及时就医。
此外，正确的康复和预防措施也非常重要。在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以预防再次扭伤。同时，选择合适的鞋子、注意运动姿势和避免过度使用脚踝也是预防扭伤的重要措施。
总之，即使脚踝扭伤没有明显的肿胀和淤血，仍然可能存在损伤和疼痛。及时采取适当的措施，并在需要时就医，有助于促进康复和预防并发症的发生。
