减脂期外面吃早餐，建议选择鸡蛋、无糖豆浆、全麦面包、水果等食物比较好。
1.鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质。可选择水煮蛋，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，能增加饱腹感，减少上午的饥饿感，且热量较低，约70千卡左右。
2.无糖豆浆
无糖豆浆含有丰富的植物蛋白、钙和大豆异黄酮等营养成分。一杯250毫升的无糖豆浆热量约130千卡，能提供一定的能量，同时有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。
3.全麦面包
全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物。膳食纤维可以增加肠道蠕动，帮助消化，延缓食物的消化吸收，使血糖上升平稳，不易产生过多热量堆积。选择时要注意查看配料表，确保是全麦粉制作，而非添加大量精制面粉和糖分的假“全麦面包”。
4.水果
水果如苹果、橙子等。苹果富含果胶等膳食纤维，一个中等大小的苹果热量约100千卡左右，能提供维生素和矿物质，增加早餐的丰富度。橙子含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，一个橙子热量约48千卡左右。
