当发生脚扭伤时，先冷敷，24小时后再热敷。冷敷可收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛；热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。但要注意冷敷和热敷的时间和温度，避免冻伤或烫伤。此外，扭伤后还应注意休息、抬高患肢、压迫、药物治疗和物理治疗。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，从而缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天约3-4次。在冷敷时，可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
72小时后，肿胀和疼痛通常会减轻，此时可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。热敷可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷20-30分钟，每天约3-4次。但要注意避免烫伤皮肤。
此外，在扭伤后的恢复期间，还应注意以下几点：
休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波等。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，对于儿童来说，由于其皮肤娇嫩，冷敷和热敷的时间和温度应适当减少，避免冻伤或烫伤。同时，在使用任何药物或进行物理治疗前，也应先咨询医生的意见。
