脚踝疼痛肿了可采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗等措施，如不缓解或出现其他症状应及时就医。治疗期间应避免负重，注意保暖，逐渐恢复活动，并进行预防再次受伤的训练。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脚踝。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在脚踝上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
7.就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
在处理脚踝疼痛肿了的情况时，需要注意以下几点。
1.避免负重：在受伤后的几周内，避免让受伤的脚踝承受重量，以免加重损伤。
2.注意保暖：寒冷的天气可能会加重疼痛和肿胀，应注意保暖。
3.逐渐恢复活动：在疼痛和肿胀缓解后，可以逐渐开始恢复活动，但要避免过度运动和重复性动作，以免再次受伤。
4.预防再次受伤：通过加强脚踝的稳定性和灵活性训练，如进行脚踝的伸展、旋转和强化练习，可以预防再次受伤。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果有特殊情况或存在疑虑，应及时咨询医生或专业医疗人员的意见。
