颈椎疼、肩颈部疼痛可尝试保持良好姿势、颈部伸展运动、热敷、冷敷、按摩、物理治疗、药物治疗、注意休息、改变生活方式、心理调节等自我治疗方法，但这些方法只能缓解疼痛，不能根治，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
1.保持良好的姿势：长时间低头或仰头看手机、电脑等，会加重颈椎的负担，导致疼痛加重。保持正确的坐姿和站姿，头部保持中立位，眼睛平视前方，双肩放松，不要耸肩。
2.颈部伸展运动：可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。以下是一些简单的颈部伸展运动：
缓慢地将头向一侧倾斜，直到感觉到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒，然后换另一侧。
慢慢将头向前弯曲，直到感觉到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。
慢慢将头向右转，直到感觉到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。
慢慢将头向左转，直到感觉到颈部肌肉有拉伸感，保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。
3.热敷：可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。
4.冷敷：如果颈部疼痛严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，但不要直接将冰袋放在皮肤上，以免冻伤皮肤。
5.按摩：可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。用手指轻轻按摩颈部肌肉，从头部到肩部，每个部位按摩10-15秒，每天2-3次。
6.物理治疗：可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。可以使用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，也可以使用颈椎牵引器进行牵引治疗。
7.药物治疗：如果颈部疼痛严重，可以使用一些药物缓解疼痛，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。但要注意药物的副作用和禁忌症，避免长期使用。
8.注意休息：避免长时间低头或仰头看手机、电脑等，避免颈部过度劳累。每天保证充足的睡眠时间，让颈部得到充分的休息。
9.改变生活方式：避免长时间低头或仰头看手机、电脑等，避免颈部过度劳累。每天进行适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
10.心理调节：颈椎疼、肩颈部疼痛可能会影响患者的生活质量和情绪，导致焦虑、抑郁等心理问题。可以通过听音乐、冥想、放松训练等方式缓解心理压力，保持良好的心态。
需要注意的是，自我治疗只能缓解疼痛，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行自我治疗时应格外注意，最好在医生的指导下进行。
