颈椎间盘突出症自我调理的方法包括保持正确姿势、颈部运动、热敷、牵引、物理治疗、注意休息、控制体重、避免受伤和心理调节等，但这些方法只能缓解症状，不能根治，症状严重应及时就医。
1.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部运动：进行颈部的伸展、旋转和侧屈运动，可缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部的灵活性。但要注意运动的幅度和强度，避免过度拉伸。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.牵引：在医生的指导下进行颈椎牵引，可减轻颈椎间盘的压力，缓解神经根受压症状。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、激光等物理治疗方法，可缓解疼痛，改善颈部肌肉的紧张状态。
6.注意休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头或仰头的工作。定期休息，活动颈部，放松肌肉。
7.控制体重：过重会增加颈椎的负担，导致病情加重。保持健康的体重有助于减轻颈椎的压力。
8.避免受伤：避免颈部受到外伤，如摔倒、车祸等。重物提取时要注意正确的姿势，避免颈部受伤。
9.心理调节：保持良好的心态，避免紧张和焦虑情绪。心理因素可能会影响颈椎间盘突出症的症状。
需要注意的是，自我调理方法只能缓解症状，不能根治颈椎间盘突出症。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行自我调理时应谨慎，最好在医生的指导下进行。
