肩周炎患者平时可自行采取休息和保护、物理治疗、药物治疗、纠正姿势、心理调适等方法缓解症状，促进康复。
1.休息和保护：
避免过度使用肩部：减少肩部的重复性动作和高强度运动，尤其是那些可能加重肩部疼痛的活动。
佩戴支撑带：在进行某些活动时，可以佩戴肩部支撑带，以提供额外的支撑和减轻肩部的压力。
2.物理治疗：
热敷：使用热毛巾或热水袋在肩部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
冷敷：在急性疼痛发作时，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冷敷布放在肩部，每次持续15-20分钟。
运动治疗：进行适当的肩部运动可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。可以包括肩部的旋转、伸展、外展等运动，但要注意动作的幅度和强度，避免过度拉伸或引起疼痛。
按摩：自己或请他人轻轻按摩肩部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物，并注意药物的副作用。
局部外用药物：可以使用含有辣椒素、薄荷醇等成分的药膏或贴剂，通过皮肤吸收来缓解疼痛。
4.纠正姿势：
保持正确的坐姿和站姿：避免弯腰驼背，保持身体挺直，头部与脊柱保持一条直线。
调整工作和生活习惯：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，定期起身活动，伸展肩部和颈部。
5.心理调适：
减轻压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻肩部疼痛带来的心理压力。
积极心态：保持乐观的心态，相信自己能够逐渐恢复，积极配合治疗。
6.注意事项：
避免长时间保持一个姿势：定期改变姿势，活动肩部和颈部。
避免受寒：肩部应保暖，避免受寒和受潮。
控制体重：过重会增加肩部的负担，适当控制体重有助于减轻肩部疼痛。
定期复查：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要综合考虑个体情况和症状的严重程度。在采取自我治疗措施的同时，患者应该密切关注症状的变化，如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、患有其他疾病的患者，在进行自我治疗前应咨询医生的建议。
