急性腰扭伤，即闪腰，是腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节等的急性扭伤，在青壮年中较为多见，也是临床常见且多发的病症。闪腰后应尽快躺下，以减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，从而缓解疼痛。
腰闪了如何快速恢复：
一、闪到腰后应尽快躺下休息，这样可以有效减少肌肉筋膜组织所承受的力以及腰椎的压力，进而使疼痛得以缓解。
二、可以优先选择草药内服的方法，这不但能够在当天让身体功能得以恢复，减轻患者痛苦，还能让患者恢复行动能力。
三、进行冷敷，每1至3分钟更换一次毛巾，连续5至10次即可。
腰闪了的病因主要有：
1.腰部的伸屈活动范围较大，而旋转及侧屈活动范围相对较小，再加上腰部活动较为频繁。
2.劳损或先天性畸形等因素会使腰椎后关节错位的发病率提高。
3.肢体超限度负重、姿势不正确、动作不协调、突然失足、猛烈提物等情况。
腰闪了的患者的注意事项：
一、平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不能太软。长期伏案工作的人需要注意桌、椅的高度，并且要定期改变姿势。
二、职业工作中经常需要弯腰动作的人，应定时伸腰、挺胸进行活动，并使用较宽的腰带。同时要加强腰背肌的训练，以增加脊柱的内在稳定性，对于长期使用腰围的人，尤其要注意进行腰背肌锻炼，防止因失用性肌肉萎缩而带来不良后果。
三、要摄取充足的多种维生素和矿物质，比如维生素D具有抗病毒能力，富含维生素D的食物有小白菜、蕃茄类蔬菜以及柑桔、柠檬等水果。
总之，对于急性腰扭伤要重视其恢复方法、病因和注意事项，以便更好地应对和预防。
