椎动脉颈椎病自我康复,做那些运动比较好怎么办

椎动脉型颈椎病患者可通过颈部伸展、旋转、屈伸，肩部环绕、扩胸运动、深呼吸等方式进行康复运动，但需注意在医生指导下进行，同时保持正确姿势，避免过度劳累和受伤。

1.颈部伸展

取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头向一侧屈，感到酸胀时，保持15-30秒钟，再向另一侧屈，同样保持15-30秒钟，重复5-10次。

2.颈部旋转

取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头缓慢向一侧旋转，感到酸胀时，保持15-30秒钟，再向另一侧旋转，同样保持15-30秒钟，重复5-10次。

3.颈部屈伸

取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将头缓慢向上抬起，尽量使下巴靠近胸骨，保持15-30秒钟，再将头缓慢向下低，尽量使头部贴近胸部，同样保持15-30秒钟，重复5-10次。

4.肩部环绕

取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。将肩部从前向后环绕，重复5-10次，再从后向前环绕，同样重复5-10次。

5.扩胸运动

取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。先将双臂向两侧平举，使肩胛骨尽量向中间靠拢，保持15-30秒钟，再将双臂向上抬起，使双手尽量接触，保持15-30秒钟，重复5-10次。

6.深呼吸

取站位或坐位，双目平视，挺胸收腹，双手自然下垂。先缓慢地吸气，使腹部向外凸起，然后再缓慢地呼气，使腹部向内收缩，重复5-10次。

需要注意的是，在进行运动前，应先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。同时，运动时应注意保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。