富含维生素D的食物有西兰花、茄子、橙子、芒果、虾皮、花生米、乳酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等，富含维生素D的水果有苹果、大白梨、火龙果、柚子、橙子、橘子等。人体维生素D的来源包括紫外线照射皮肤以及食物摄入。除食物含维生素D外，多晒太阳可获取充足维生素D，能预防缺钙和佝偻病。维生素D属脂溶性，有维生素D2和维生素D3。它可提升人体免疫力，对婴幼儿、孕妇、老人补充维生素D能预防佝偻病、缺钙引起的病症等。平时生活和饮食中可获取足够维生素D，若摄入不足会致血钙下降，引发手足搐搦、惊厥等症状，需及时补充。对老年人而言，维生素D缺乏对骨骼、牙齿有影响，会致骨骼骨质疏松和牙齿早脱。同时维生素D摄入过多会引起食欲不振、高钙血症、呕吐等症状。身体健康的成年人应注意补充维生素D，正常生长发育的婴幼儿、儿童以及体弱老人要适当补充以利于骨健康，预防骨质疏松，促进身体健康。
一、富含维生素D的食物和水果：
1.食物包括西兰花、茄子、橙子、芒果、虾皮、花生米、乳酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等。
2.水果有苹果、大白梨、火龙果、柚子、橙子、橘子等。
二、人体维生素D的来源：
1.紫外线照射皮肤。
2.食物摄入。
三、维生素D的特性和作用：
1.属于脂溶性维生素，有维生素D2和维生素D3。
2.能提高人体免疫力。
3.对特定人群的作用，如预防婴幼儿、孕妇、老人的相关病症。
四、维生素D摄入的影响：
1.摄入不足的后果，如引发相关症状。
2.摄入过多的不良影响。
五、不同人群对维生素D的补充需求：
1.身体健康的成年人要注意补充。
2.特定人群如婴幼儿、儿童、体弱老人要适当补充以促进健康。
总之，要了解维生素D的来源、作用、影响及不同人群的需求，以更好地保障身体健康。
