如果稍微一紧张就手抖得厉害，可以通过以下训练方法来改善：
1.深呼吸和放松训练：
深呼吸可以帮助减轻身体的紧张感，从而减轻手抖。可以通过慢慢地吸气，然后慢慢地呼气来进行深呼吸练习。
放松训练可以帮助放松身体的肌肉，从而减轻手抖。可以通过进行渐进性肌肉松弛训练或其他放松技巧来进行放松训练。
2.暴露和应对训练：
逐渐暴露在引起紧张的情境中，同时学会应对紧张情绪，从而减轻手抖。可以通过参加社交活动、公开演讲或其他需要面对紧张情境的活动来进行暴露和应对训练。
在面对紧张情境时，可以使用一些应对技巧，如深呼吸、放松肌肉、积极思考等，来帮助自己保持冷静。
3.注意力转移训练：
将注意力从紧张和手抖转移到其他事物上，从而减轻手抖。可以通过进行其他活动、听音乐、阅读等方式来进行注意力转移训练。
尝试专注于其他事物的细节和感受，而不是关注自己的手抖。
4.增强自信和自尊：
通过提高自信和自尊来减轻紧张和手抖。可以通过学习应对挑战、克服困难、取得成就等方式来增强自信和自尊。
关注自己的优点和长处，而不是过分关注自己的不足和缺陷。
5.药物治疗：
在医生的指导下，可以使用一些药物来减轻紧张和手抖。这些药物包括抗焦虑药、抗抑郁药等。
药物治疗应该在医生的监督下进行，并且应该遵循医生的建议使用药物。
需要注意的是，对于一些严重的手抖问题，如帕金森病等，以上训练方法可能无法完全解决问题。在这种情况下，应该及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，对于一些特殊人群，如老年人、患有其他疾病的人群等，在进行训练之前应该先咨询医生的意见，以确保训练的安全性和有效性。
