中学生睡前喝牛奶对长高有一定帮助，但长高主要与遗传、营养、运动等多种因素有关，仅靠喝牛奶效果有限。中学生喝牛奶需注意适量，同时还应注意饮食均衡、适量运动和保证充足睡眠。
中学生想要通过喝牛奶长高，并没有最佳时间，因为长高主要与遗传、营养、运动等多种因素有关。但需要注意的是，睡前喝牛奶有助于睡眠和营养吸收。
牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，这些成分对于中学生的生长发育都非常重要。其中，钙是骨骼生长所必需的营养物质，而维生素D可以促进钙的吸收和利用。
然而，需要注意的是，牛奶也含有一定的热量，如果摄入过多，可能会导致体重增加，从而影响身高的增长。因此，中学生在喝牛奶时，需要注意适量，不要过量饮用。
此外，除了喝牛奶，中学生还需要注意均衡饮食，多吃一些富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、豆类、蔬菜、水果等。同时，还需要注意适量运动，如篮球、跳绳、游泳等，可以促进骨骼的生长和发育。
总之，中学生想要长高，需要注意饮食均衡、适量运动和保证充足的睡眠，而喝牛奶只是其中的一部分。如果中学生对自己的身高有疑虑，建议及时就医，咨询专业医生的意见。
