手腕肿了疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如扭伤、骨折、关节炎等。以下是一些可以缓解手腕肿疼的方法：
1.休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步加重损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的前48-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高手腕：将手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或其他支撑物将手腕垫高。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。请按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行热敷、超声波、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果手腕肿疼严重、持续不缓解、伴有其他症状或怀疑有骨折等严重情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、糖尿病患者、心血管疾病患者等，在使用冰敷和药物治疗时需要特别小心，应先咨询医生的意见。此外，如果手腕肿疼持续不缓解或加重，应及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。
